第49集主題：數碼排毒 (Digital Detox)
Hello, 大家好! 我是Rana 。很開心你們又收聽我這一集的 Podcast。
前數天，溫哥華下了今年第一次飄雪，雖然不是很大雪，但很多地方和樹木都披上了一層很美麗白色的飄雪，不知道大家有沒有想過這幅美麗的圖畫是神美妙的設計和創造。如果大家喜歡可以到我 instagram account 看我上載下雪的圖片。
講到上網，現今的社會大家都講求快和速度，所以數碼和網絡的發展不斷擴展到我們日常的生活，大家都覺得自己拿著手提電話、電腦、tablet，不同的電子平板設備，就好像有了一個得力助手一樣，無往而不利。而“機不離手””低頭一族”這些都正正形容了手提電話和電腦與我們是密切關係的程度。美國最近2021年一項調查用手提電話的情況，結果美國人平均每日擦看手機 262次，即每5.5分鐘就看一次，不知道我們每日查看手提電話又是幾多次呢?
最近聽到一位大學的教授Josh分享，他經常放工後仍坐在電腦面前工作3-4個小時，於是在一個星期六早上決定離開電腦，決定要花些時間陪家人，於是同太太一起去了Costco買東西，但他一路推著手推車，不期然手放進衣袋內，拿出手提電話，太太正在選購食物用品，突然間他聽到太太叫了一聲，原來Josh 推著的手推車撞向她卻不知道，因為他正看著手提電話，此時太太板著面跟他說 Put the phone away 意思是將手提電話拿走! Josh才注意到自己由數碼大屏幕轉到細屏幕，意思是由坐在電腦前改為看著手提電話，卻失去真正與家人一起的意義，所以他意識到這些數碼設備的使用量對生活所帶來了負面影響。我們常常聽到有人話染上賭癮和毒癮，原來現在成癮頭號佔榜首的是screen addiction屏幕成癮，就是大部份人都染上 機不離手。而這些習慣對我們的腦袋和生活有些甚麼影響？是好是壞?
今集主題：數碼排毒 (Digital Detox)
(1) 數碼癡呆症/ 數碼失智症 (Digital Dementia) 以下我統稱數碼癡呆症
大家近年可能聽到不少因科技引申的疾病，諸如「彈弓指」（手指屈肌腱狹窄性腱鞘炎）、「自拍腕」（腕隧道症候群的其中一種），但你有没有聽過數碼癡呆症?， 不知道你記得多少個好朋友的電話號碼呢?你會否剛認識了一個新朋友，數天之後忘記了他的名字?
最近日本有一個電視節目《世界一受けたい授業》提及一種科技疾病，是當地10種最常見的新型都市病之一，就是排行第7，正是數碼癡呆症。數碼癡呆症之所以出現，原因是我們長期使用和依賴電子產品，故此不需像從前需要常用腦袋記着不同資訊，從而令腦部活動減少，導致記憶和專注力下降，青少年都是高危一族。數碼癡呆症會出現的10種症狀，如有以下5個是符合自身條件的話，就已屬高危人士，需多加留意。
數碼癡呆症10大症狀：1.當一有空閒時間就會用手機。2.用手機拍下想要記着的資料，即不會嘗試用腦記下來。3.記不起父母電話號碼。4.經常擔心錯過各種消息。5.突然忘記某些字怎樣寫6. 記不起網上搜尋過的內容。7.不用手機就無法返回出發地點。是指一些人用手機GPS 或地圖去一個地方，但若果中途没有手機帶路，不能夠從自己記憶中，找到或想去怎樣回到出發時的地點。8.看到認識的人，但想不起對方名字。9.無法集中精神，常常錯誤。10.腦袋及身體經常感到疲倦。
數碼癡呆症是過度使用和依賴數碼科技的產品導致認知能力崩潰，如果我們過度使用這些技術，短期記憶能力將因使用不足而開惡化。這正如我們駕車時不斷使用全球定位系統GPS，我們慢慢就會去一些短路程，都要開著全球定位裝置GPS或者google map，自己不會嘗試或盡力把這條路線記下來，即使是上星期可能已經去過。這情況不讓我們的腦有工作的機會，這會防止建立的長期記憶。當我們能夠緞練自己的腦袋，要它先記憶下來，然後再回憶已記下來的資料時，簡單說就是給腦細胞運動的機會，是增強永久記憶的方法，不要全部依賴數碼科技。每當我們遇到任何事情，當一有需要，不要立即到網上查看資料，可以自己先想一想，想出要怎樣處理，這樣會加強專注力和緞練記憶的能力。曾經有人表示，這些事情可以用手提電話和電腦貯存，以致我們可以多留一些位在我們的腦袋中貯存一些更重要的資料。其實我們的腦並不是一個電腦硬碟，只有特定的容量，而是好像身體的肌肉一樣，多運動，記憶的能力更大。我們可以把聖經中的一些金句記下來，在祈禱時背出來引用它們不單止幫助我們禱告上能表達得更好，亦能增強我們的記憶能力，讓我們一同努力! 開始數碼排毒!
(2) 數碼洪流 (Digital Deluge)
洪流是甚麽意思? 是洪水湧流不盡，數碼洪流即資訊氾濫成災。我們有部份的成年人，年少時，都是從看報紙、雜誌、別人口傳和郵件中得到一些新的消息和資訊，但現今在這個互聯網互通的時代，生活在一個信息不受限制的世界，面對持續資訊爆炸的情況，我們是否覺得要處理如此多的信息，不足夠時間用呢? 我們現在平均每人每天所花在處理這些的資料是60年代的三倍。有實驗證明，當我們有一些新的學習或新體驗，這會刺激到我們的腦部，當我們能讓腦部休息，這些新體驗會在腦裡貯存起來，會成為長期記憶，這亦是學習新事物的記憶方法就是我們要讓個腦休息一吓。越來越多的證據表示，如果我們不讓我們的腦有閒下來休息的時間，或者即使讓它感到有片刻的無聊，我們就會付出代價——記憶力差、精神模糊和疲勞。還有我們可能想不斷接收新的資訊，讓自己跑在資訊前頭，但可以肯定的是很多資訊在很快的時間被更新，之前所看的資料又變成舊了，所以我們要十分小心不要被數碼的洪流淹没，要有節制，定下一些時間，如每天一小時遠離開這些電子產品，就是智能手機和電腦等電子設備一段時間，讓我們的腦袋能休閒下來放鬆一吓，以致新的體驗能成為長期記憶和有精明的頭腦。
(3) 數碼分心 (Digital Distraction)
我們從小就會聽過父母說做功課要專心，上班老闆亦說做工作要專注，但我們不難發覺現在的世代已經不是如此，學生做功課時，不單止聽著音樂，還要不停查看那些手提電話訊息提示 message notification，跟著要立即回覆別人的查詢，同一時間做三、四件事情，就是multi-tasking，別人可能還會讚他們能力比以前的人更厲害。成人也不例外，等車時、排隊時、上班工作時都不停擦手機，看完自己的Facebook 和 Instagram page，還要看看別人的主頁。當我們看電視或電影時，手上不停上下擦著手提電話看看WhatsApp、Signal 和 微訊的留言訊息，還有很多的YouTube新影片的提示等等，就是看之不盡，霎時間已經看了幾個小時，一個早上的時間被消耗了! 這些分心不單止影響人與人之間的關係，没有專注，只有分心，大家没有好的交流。但更重要是我們在處理多項不同的工作時，即是 multi-tasking，這種使腦袋快速、持續的轉移，好像在工作時聽到手提電話信息提示，於是放下工作、查看是誰發給我們信息，回覆後，又再回到工作上，這是要花一段時間才可以再集中精神，導致大腦快速消耗燃料，於是我們在很短的時間內都會感到筋疲力竭。若有做家務時，洗碗時聽音樂，因為簡單重覆的動作，腦還能應付有餘，但在複雜的事情上multi-tasking，因為耗盡了大腦所需要的養份，會令我們的記憶力減退。更導致認知能力和身體表現要出作妥協。所以有調查報告那些在不同網上媒體經常multi-tasking的人，若不能夠專心工作，他們的工作表現會比那些專心工作的人較差。
我自己於一年前將自己的手提電話主頁只放有三個 icons，就是電話、相機、電池用量，而所有其它的 icons 都放在第二或第三頁中，這樣我就不會容易看見那些 icons，幫助專心工作，更將大部份app的提示功能關掉，減低分心的機會。當有時間時我才去查看有些甚麽新信息，這樣生活就不是被他們帶著我們走。 我更開著時限警告，舉例我在instagram 設立每天30分鐘的時限，若果當天我用30分鐘在Instagram，就會即時有提示，我要快快離開。我們可以把手機裡不必要的app的通知設置notification 關閉，不要讓那些分散注意力的 鈴聲影響我們的生活，大家要實踐數碼排毒。
最後，12月是慶祝聖誕節，所以送上聖經祝福經文給大家：因有一嬰孩為我們而生；有一子賜給我們。政權必擔在他的肩頭上；他名稱為奇妙策士、全能的神、永在的父、和平的君。(以賽亞書9:6)
今集分享到這裡，多謝大家收聽！下星期在生命列車上再約會！Bye!
參考：
* https://www.reviews.org/mobile/cell-phone-addiction/
* Limitless by Jim Kwik
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Background Music by AveCoo/MotionElements.com
