Hello, 大家好! 我是Rana 。多謝你收聽這一集的廣播。
上一集談到我們的大腦是神奇妙的創造，好像一部超級電腦，有著很多不同的重要功能。當中記憶力對我們日常生活成為一個十分重要的元素。
今集主題: 增強記憶 (Memory Fitness)
有一位太太跟丈夫兩個人由香港去美加旅行，回程時太太的銀包內還有$1,000.00 的美金﹐想著回港之後就會把它存入銀行內。回家整頓過後，又把旅行的照片沖印出來給家人看看，亦要回復要忙著上班的生活。過了一個星期，丈夫問太太把美金存入銀行戶口的情況，太太才想起還未處理，於是回家打算取出美金存入銀行，怎知那10張$100 的美金卻找不著，不知放到那裡去。太太十分擔心，花了幾天時間翻箱倒篋都找不著，又問過家中的人都没有看見過，當然被丈夫責備一翻，最後没有辦法，只好接受，太太跟丈夫說就當是去旅行多花美金$1,000.00，事情就告一段落。過了幾個月，他們邀請朋友們來家中聚會，他們又喚著要看看美加旅行的照片，大家都把相薄傳來傳去，突然之間，其中一位朋友大叫起來，問為甚麽相薄內會有美$100，大家相擁看過發生甚麽事情，這時主人家的太太才想起可能是自己怕這些美金未存入銀行前，怕被賊人偷竊，所以把美金收在相薄內，但之後卻完全忘記了這件事情，大家一聽之後，就嘲笑這位太太實在太没有記性，金錢找回來，是一個大團圓的結局。而這位太太正是今集的主播，亦即是我啦! 其實我還有很多没有記性的個案，後來慢慢改善，日後有機會再跟大家分享。
我們不會問甚麽是記憶力，但會好奇記憶力的強弱是不是先天性的？其實遺傳因素只佔三份之一，記憶力的強弱，更多的是取決於後天的訓練和培養。所以記憶力没有好和壞之分，但有受過訓練(trained) 和没有受過訓練(not trained) 的記憶力。其實記憶力對我們的學習、工作和個人成功和健康都有很密切的關係。想一想，我們上一個星期認識一位新的朋友，下一個星期見面時卻不能夠說出對方的名字，若能夠清楚說出他的名字，對方不單止覺得很親切，更會給我們一個好的印象，覺得我們很重視他們，良好的關係就開始建立起來了。
我們都記得剛剛發生的事情，記憶猶新，但過了些時間就會慢慢記憶模糊，就好像我上面的經歷忘記了自己把錢放在甚麽地方。當時間相隔一小時後 45%，一天後 30%，一星期後只得 25%。
以下有一些方法方法幫助增強記憶力，但在我還未分享是一些甚麽方法之前，我們必須要除去一種思想就是我没有能力增強記憶力，相反要對自己說我經過練習是可以增強記憶力，這樣以下的方法對我們才有意義:
1. 做一些記憶力的運動和訓練
有很多腦部的訓練，舉例:玩雜耍(juggling)，是眼和手的協調訓練，就是要把幾個波由左手拋到右手、由右手拋到左手，腦部和手的協調，初時並不容易做到，但經過恒久的堅持和練習，可以慢慢掌握，亦在學習的過程中，不單單幫助記憶力，亦會增強自信心。另外最直接就是把一些物品記下來，找一位朋友幫忙，告訴我們十件不同的物品，我們要記下來，然後嘗試依著次序背出來，可以用一些圖像把所告訴我們的物品先變為圖象，然後再連成一個故事，會幫助記憶，最初不需要完全正確，要按就班，每天做10-15分鐘，亦要訓練把物品倒過來，由尾背到頭，經過一段時間，記憶力會增強。不單止要做腦部的運動，身體的運動亦十分重要，特別是帶氧的運動。若長時間坐著看電視，對腦部是不健康，特別是小孩子和長者，為防止或減慢有智障症的出現，這些運動是不可缺少。
2. 不做旁觀者
我們去旅行時，很多時到某些塲館參觀表演節目，主持人很多時都會問現塲觀眾有誰願意出來參與表演或答問題，我們看見很多小朋友都踴躍地舉手參加，他們十分投入，這些經歷都會成為美好記憶。所以小朋友學習的能力都很強，同一樣的道理，當我們學習時，必須要投入，用手寫下重點、發問問題、身體的語言就可以告知我們學習的情況是怎樣了，若我們的身體是下垂、没精打采，眼皮向下，又怎會記得所學的事情，而其中最有效幫助記憶的方法是將所學的東西教導別人，我們在學習前先問自己以下的三條問題:
若我們只停留於聽或者看的層面，就只會水過鴨背，左耳入右耳出，很快就忘記了!
3. 專注力
當我們對學習的事物興趣濃厚、並且專注，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。但若我們認為那些資料不會再重用，大腦就只會把這些資料當作短期的記憶，慢慢會自動忘記它。所以當那些資料我們日後仍然很有用的，我們必須要每過一段時間重溫，以致這些記憶會由短期變成長期記憶。在學習或把這些資料記下來的時間，盡量避免分心，一邊看手提電話、或一邊看電視節目，這樣我們的記憶的能力會減退了。很多時，我們誤以為自己是一個 multi-tasking 的高手，可以同一時間多功能做幾件事情，但其實會令到自己的表現和能力平平，這是最常見的弊病。
4. 學習新的事物和技能
前一集第54集當中談到學習新的技能和事物，會刺激大腦，令到裡面海馬體作岀改變，大家可以重温那一集的內容。我們的左腦是控制邏輯、語言、數學、科學、理解、分析能力，而我們的右腦是控制想象力、創造力、藝術、音樂方面。而有一些是特別針對腦部的事物，好像做木工、要計算呎吋和用手去把櫞成一樣實物、學習新的語言、玩新的樂器如彈琴，等等。而閱讀不同的書本，學習新的事物、聖經當中的不同的體裁和內容、傳福音的不同的工具和表達的方式，亦有助我們訓練記憶力。若我們能學習寫日記，可以把當日發生的事情重溫一吓，經過整理之後，一些重要的事情會由短期的記憶變為長期的記憶。
那樣，為甚麽會失去記憶力?
不充足的睡眠、面對很大的壓力、情緒不穏定、藥物的影響、生病、抑鬱、中風、腦部受傷、腦部有朣瘤、甲狀腺功能低下/過度活躍和失智症(dementia) ，以上的原因都直接影響我們的記憶力。
我們都可能身邊都有些家人和朋友患了失智症(dementia)，是忘記了最近發生的事情，吃了晚餐卻說家人没有給他們晚餐，說不出兒子和孫兒的名字，我們不要為著這些情況埋怨這個人忘記了自己，其實是因為他生了病，所以跟他們計教是没有必要的，相反是要多些明白和理解他們，這樣他們便會活得開心一些，我們亦不會困在不開心當中。有很多老人家，他們患了失智症，很多事情都不記得，但卻記得主耶穌和怎樣祈禱，我就曾經探望這樣的一位長位，在探訪完結時，他還願意禱告，十分難得。
有一位朋友去泰國工幹，因為怕所帶去的金錢有所遺失，所以把錢放在不的地方，作緊急時用，當飛機在泰國的機塲降後，這位朋友與其他同事排隊過海關檢查，當到他的時候，這位朋友就把passport 交給泰國關員，關員打開passport 之後，樣子十分愕然，跟著問這位朋友，為甚麽passport 內有些金錢是想賄賂他嗎?朋友大嚇一跳，原先他打算到關員前把金錢從 passport 拿出來，卻忘記了!立即向關員道歉，跟著自責自己的記憶力太差。可想而知記憶力對我們是十分重要。
最後我們覺得自己的記憶能力是怎樣呢? 若果1-10, 1是最低分，10是最高分，5是一般，那你會給自己多少分? 若果要求你要加一分，那麽你會做些甚麽的改變以致可以增加分數?
今集分享到這裡；多謝大家收聽!下星期再見!
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