Hello, 大家好! 我是Rana 。十分多謝大家收聽生命列車上約會的每一集的廣播，我的聽眾除了在加拿大和香港之外，最近看見有一些是在美國和台灣，十分多謝大家的收聽和支持， 我會繼續努力。
有一個女孩子叫Noami ，她是一個混血兒，在學校當裡，在整個課室都是白色膚色的同學中，她是唯一的黑色色膚色，有一次有一位同學問老師為甚麽所有人都白色，而Noami是黑色，這令到她對自己的膚色十分介意。之後她常常去使用一些標籤能令膚色變白的面霜。她黑色的膚色和很多的手毛令她感到十分不安和不喜歡自己，覺得自己不完美，慢慢這些壓力令她情緒低落。直到有一天，她看見一位新來學校的黑人女同學，她满有自信，不管其他同學的目光，參加學校的聖誕節表演節目，她的毫不在意和滿面充面自信和燦爛的笑容令Noami 十分羡慕，所以主動與她成為朋友，Noami 懂得要自己愛自己，這樣才有能力做其他事情和愛別人。
今集主題: 好好珍惜自己 (Loving yourself)
新型冠狀肺炎的出現，伴隨了很多標籤化的情況，有人會把華人面孔貼上了標籤，這帶來的傷害是無庸置疑的。其實還有是因為性別、年齡、種族、身形、外表、學歷程度等等所引致的。很多時候，這些被貼上標籤的人，都只能選擇閉嘴、默默接受。為了要別人接受我們，很多時會自己想盡辦法去討好別人，讓其他人喜歡我們。有一個女孩子分享為了想得到同輩的認同，常常做一些朋友喜歡但自己不喜歡的事情，心中充滿了矛盾，慢慢自己的自尊心和自信心下降。我們不能夠控制別人有怎樣的想法，但我們自己可以不用理會一些不合理的批評，要好好珍惜自己。
對於許多人來說，自己愛護、珍惜自己的概念可能會讓人聯想到是一些不得到別人愛護的人所想出來的，或者是太多時間的人的一種時尚的玩意。但是，許多心理學研究所證明的那樣，懂得珍惜自己是心理健康和幸福的關鍵，可以避免抑鬱和焦慮。
我們可能覺得很奇怪，怎會不珍惜和愛護自己，但其實有時我們不知道自己所做的是在傷害自己，當我們還有生命氣息的時候，要好好的愛護自己的身體、心靈和情感上的需要，不可以莫視和不加以理會，因為後果可以變得十分嚴重，例如會產生很多負面的情緒、身體和精神上的疾病、等等。
我們可以從以下幾點著手來培養這種核心感覺：
（1）不要跌入討好別人的陷井 - 女孩子可能為著要別人接受自己的外形體態，不斷減肥瘦身，男孩子為著得到同輩和異性的讚賞，要打造健碩的背肌，高大威猛。若為著健康的理由，維持適當的體重是應該的，但若是為了得到別人的讚賞，做一些對身體帶來傷害必須要避免。舉一些真實的例子，有人為了能夠穿很尖而漂亮的高跟鞋，把一些腳掌和腳指的骨切除，有一位太太在生日前去做整容的手術，結果死在手術的過程當中。有些兒女為了討好父母，不斷要求自己做到父母的要求，但內心卻是空洞的，情緒不穏定時，可能會作出一些傷害自己的事情。2021年3月19日報紙上登著幾天前濟南大學有一位女同學因為再承受不了父親多年嚴呵的對待，不能夠再在別人期望下生存，就選擇了在大學宿舍內服毒自殺，還在遺書中要求若發現她時，若未死去，千萬不要救她，否則若活著，必會被父親大駡，所以叫懇切哀求不要救她。活在別人的無理要求之下，可能是永無終止，自己要堅強起來。
（2）要為自己設立界限 - 不知道大家有沒有遇到一些人會不知進退，不斷向別人要求，若我們自己不為自己設立界限，就會讓自己的生活落在別人的手中。曾經有一位朋友在社交媒體上social network 綱上遇上新相識的朋友，不斷要求每天要花一些時間交談，否則就會駡她沒有誠意做朋友，讓我朋友感到很內疚，所以都照著傾談，但要放下很多工作，經過一段時間，每天要傾談完才可以做家務已經深夜，最後主動告知對方自己沒有這麼多時間。每當別人作出一些要求時，在答可以 yes 之前，請先停一下，想一想，這代表我們要對某些事情說No，這會是甚麼事情呢？舉例: 進修當然是好的，但疫情下有很多網上的免費課程，不要過度參加，因為可能會吃不消又或失去平衡。有一位太太下班之後，常常晚上不是要開會議，就是去參加網上課程，有一天不用開會和上課，這位太太決定留在家中與家人一同看電視共聚天倫，怎知好朋友下班後傳來一個短信說今天有空閒，可以出來共進晚餐聚一聚，這位太太本能上想說可以Yes，但停下來想一想，這個Yes 代表不能與家人一同看電視共聚天倫，所以最後回覆不可以No，下次再約。這樣保護自己的時間和設下界限是愛護自己的一個方式。
（3）不要做完美主義者 - 我們大多數人從小就相信完美主義是一種很好的品質，嚮往於完美的細節會帶來完美的工作。要求努力工作，做到最好原則上是正確的，但當我們不斷追求超越自己，要求掌握完美想法的人，大量自我批評，對自已太苛刻，我們這樣做是因為內心有一個聲音驅使我們要不斷控訴自己或別人，而這種必須做得更好的心態是完美主義的標誌。研究表示，完美主義者患多種疾病的風險更高，無論是身體上的還是精神上，壽命縮短、因為太緊張會令到腸太敏感出現失調（irritable bowel syndrome）、纖維肌肉痛（fibromyalgia）、飲食失調（eating disorders）、抑鬱和自殺傾向只是與完美主義相關的不良健康影響的其中一小部分。那麼我們能做些什麼來擺脫完美主義呢？首先，承認完美主義對我們沒有益處，更是有害的；為每一個小錯誤而自責會逐漸削弱我們的自我價值感，讓我們不那麼快樂。我們應該得到比這更好的對待，而學習愛惜自己可以讓我們擺脫這些束縛。若我們有家人或上司是完美主義者，身邊的人亦會被影響變得十分緊張和有很大的壓力，因為很有可能不可以達到他們的標準，必須要注意。
（4）給自己時間 - 我們有時都會聽到別人說 follow your body，意思是說看看自己的身體狀況，若是很疲倦，就休息一吓，不要死頂下去。好好愛護自己除了了給自己一些時間休息、充足的睡眠之外，還要讓自己可以有時間做一些自己喜歡做的興趣、嗜好、做運動、與朋友見面交誼，這些都是很重要，朋友的支持、陪伴是人生命旅程中的一環，有些夫婦之間，甚麽事情都要一起做，不接受對方有單獨與朋友相處的時間，這是不健康的，亦不要把全職的母親或父親一年365日都只是做家中的事務，没有私人的空間和與朋友的聚會，對她/他的身、心、靈都得不到新的啟滴，家人要愛惜她/他們。有些家人要照顧家中有病的家人，長時間的勞累，有時得不到家人的諒解，没有分擔這些壓力。我有一位親人多年照顧患病的配偶，最後支撐不住要把配偶送進老人院，不到一個月，這位親友才有時間去處理自己身體的毛病，一吓子所有的壓力才有機會釋放，醫生告知原來他已患上癌症，不要單單照顧別人的需要，亦要懂得珍惜自己的需要。
以下是兩父子的對話，15歲 的Tommy 跑去問他的父親: “我生命的價值是甚麽呢?”，他的父親對Tommy 說: “這裡是一塊石頭，若你想知道自己生命的價值，你拿著石頭到街市，站著不要說話，若有人問你，你只需要舉起兩隻手指就可以了。”Tommy 立即拿著石頭跑去街市，站了約20分鐘，有一個人前來問他，”你要賣這塊石頭?多少錢?”Tommy 不出聲，只舉起兩隻手指。那人回應說: “這塊石頭賣$2?”。Tommy 立即拿著石頭跑回家，把經過告訴父親，有人問這塊石頭是否要賣 $2。父親點點頭，跟著對Tommy 說: “你拿著石頭到那賣寶石的公司，站著不要說話，若有人問你，你只需要舉起兩隻手指就可以了。”Tommy 立即拿著石頭跑去寶石的公司，有一個穿著光鮮長裙的女職員問Tommy”你要想賣這塊石頭嗎?多少錢?”Tommy 不出聲，只舉起兩隻手指。那職員問: “這塊石頭要賣$200?”Tommy 立即拿著石頭跑回家，把經過告訴父親，有人問這塊石頭是否要賣 $200。父親點點頭，跟著對Tommy 說: “你拿著石頭到博物館門口，站著不要說話，若有人問你，你只需要舉起兩隻手指就可以了。”Tommy 立即拿著石頭跑去博物館門口，有一個身穿西裝的老人家問Tommy”你要賣這塊石頭?多少錢?”Tommy 不出聲，只舉起兩隻手指。那人回應說: “這塊石頭要賣$2,000?”Tommy 嚇了一跳，立即拿著石頭跑回家，把經過告訴父親，有人問這塊石頭是否要賣 $2,000。父親跟著對Tommy 說，”你現在明白你生命的價值嗎?好像這塊石頭，生命的價值你把自己放在甚麽地方。你可以決定自己要做$2 或是2,000的石頭，有些人很珍惜你、愛護你，願意為你付出，但亦有些人只是當你是一件普通的貨物，没有甚麽特別，對這些人來說，你可能是一文不值。所以你的生命價值是在於你把自己放在甚麽地方，首先把自己放在自己想去的地方，第二是把自己放在欣賞你的人的地方。
以上的故事希望能帶給大家一些啟滴，最後，是希望大家都好好珍惜自己。
“從來沒有人恨惡自己的身子，總是保養顧惜，正像基督待教會一樣”(以弗所書5:29)
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