¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 102; te invito a respirar y verificar.
Muchas veces usamos la verificación para comprobar que tenemos todos los datos que necesitamos, o revisar si algo que nos dicen es cierto o falso, también para ver si se cumplen los requisitos para realizar una actividad.
Hoy vamos a respirar y verificar cómo estamos en nuestro momento presente. Verificaremos cómo estamos respirando, cómo está nuestro cuerpo, cómo está nuestro ánimo… en fin, propongo acá una respiración de inicio con una pequeña lista de chequeo que confío te será útil antes de iniciar cualquier actividad.
Comencemos…
Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente, pon ambos pies en el piso y separa tu espalda del respaldo de la silla y cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.
Vamos a hacer respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz… vamos a usar un ritmo de 4x4, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 4 tiempos.
tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…
tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…
tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…
Sigue respirando con este ritmo de 4x4:
Con la inhalación verifica cómo están tus pies.
Con la exhalación, mueve los dedos de tus pies.
Con la inhalación verifica cómo están tus piernas.
Con la exhalación, mueve tus piernas.
Con la inhalación verifica cómo está tu pelvis.
Con la exhalación, mueve tu pelvis.
Con la inhalación verifica cómo está tu pecho.
Con la exhalación, mueve tu pecho.
Con la inhalación verifica cómo están tus hombros.
Con la exhalación, mueve tus hombros.
Con la inhalación verifica cómo están tus brazos.
Con la exhalación, mueve tus brazos.
Con la inhalación verifica cómo están tus manos.
Con la exhalación, mueve tus manos, sacude tus dedos.
Con la inhalación verifica cómo están tu cuello y tu cabeza.
Con la exhalación, mueve tu cuello y tu cabeza.
Con la inhalación verifica cómo está tu mandíbula.
Con la exhalación, relaja tu mandíbula... fíjate que no estés apretando los dientes.
Con la inhalación verifica qué pensamientos rondan tu cabeza.
Con la exhalación, repite para ti… Estoy pensando en....
Con la inhalación verifica cómo está tu ánimo. ¿Cómo te sientes?
Con la exhalación, repite para tí: Ahora me siento….
Este ejercicio sirve para iniciar cualquier actividad, nos sirve también para conectar con nuestro cuerpo, sentirnos y poder movernos de manera consciente, sirve como una pausa activa como una técnica para estar en el presente.
¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.
Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración
