Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #107 de nuestra cuarta temporada de #Para Respira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio para Respirar y. apreciar a otra persona. Es un pequeño acto que si nos disponemos a repetirlo podría por sí mismo transformar nuestra vida, nuestro mundo humano. Este ejercicio nos invita a reconocer en otra persona una característica, atributo o cualidad y apreciarla por eso.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen lleva tu atención hacia una persona (puede ser alguien de tu familia, o colega del trabajo, una persona del vecindario, de tu grupo de amistades o alguien que conoces, también puedes
elegir a alguien con quien tengas una dificultad y te cueste relacionarte…).
Fíjate en alguna característica, atributo o cualidad que puedes distinguir en esa persona y con cada inhalación vas apreciar esa característica, atributo o cualidad en esta persona y con cada exhalación le vas a enviar a la persona ese aprecio.
1. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
2. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
3. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
4. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
5. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
6. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
7. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
8. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
9. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
10. Inhalo y aprecio tu… Exhalo y te envío mi aprecio.
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
Puedes repetir este ejercicio tantas veces como lo desees, resulta muy útil hacerlo en momentos donde necesitamos conectar con nuestra mirada apreciativa de la vida.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy. atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
