Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 109 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio llamado Respira y Baja el mentón. Esta respiración estimula la tiroides, que a su vez regula el metabolismo y, al mismo tiempo, esta práctica estira los músculos de la nuca. Para quienes practican yoga, lo reconocerán como una variante de la práctica llamada - Murcha pranayama
Dentro de los efectos de este ejercicio está que potencia la fuerza de voluntad y la concentración y fomenta una sensación de paz interior. Por eso, mientras realizas la práctica concéntrate en la meta que te gustaría alcanzar.
En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si, en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.
Es posible que esta práctica te genere una pequeña sensación de mareo, si esto te pasa, simplemente respira normalmente a tu ritmo.
Comencemos…
Esta práctica debe hacerse en un lugar tranquilo, nunca cuando estás conduciendo o cuidando de alguien o algo que requiera tu atención y vigilancia.
Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos y lleva tu atención hacia alguna meta que desees alcanzar y concéntrate en ella.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Ahora, vamos a practicar la respiración bajando y subiendo el mentón, así:
Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente, baja lentamente tu cabeza hacia adelante para meter el mentón hacia adentro.
Sostén la respiración mientras cuentas hasta cuatro.
Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente levanta la cabeza hasta que el mentón quede recto (alineado con el piso).
Una vez más…
Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4
Sostén el aire 1,2,3,4
Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4
Una vez más…
Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4
Sostén el aire 1,2,3,4
Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4
De nuevo…
Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4
Sostén el aire 1,2,3,4
Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4
La última…
Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4
Sostén el aire 1,2,3,4
Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
