Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 110 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar una respiración para días difíciles. Porque no importa cuán alegre seas como persona, no siempre es fácil mantener
el ánimo alto el 100 % del tiempo... todos tenemos "uno de esos días". Aquí es donde una pausa para respirar y hacer un momento de atención plena puede ser realmente útil.
Recientemente me encontré con una breve oración de los nativos americanos que es un recordatorio de la belleza y las maravillas del mundo. Sus pocas líneas cortas hablan de nuestras preocupaciones humanas más básicas.
Manifiesta alegría, amor y paz. Y lo más importante: nos recuerda expresar gratitud. Después de todo, sin importar nuestras circunstancias, siempre hay algo por lo que estar agradecidos.
En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si en cambio, lo
encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.
Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande
Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae
Sigue respirando con este ritmo y deja que tu mente resuene con estas antiguas palabras :
Querido Gran Espíritu,
Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,
dentro de cada pájaro,
dentro de cada montaña poderosa.
Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.
Gracias por este hermoso día ante mí.
Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.
Estoy curando y estoy curado/a.
Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.
Exhala y comparte con el mundo esta sensación …
Una vez más…
Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.
Exhala y comparte con el mundo esta sensación …
Querido Gran Espíritu,
Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,
dentro de cada pájaro,
dentro de cada montaña poderosa.
Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.
Gracias por este hermoso día ante mí.
Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.
Estoy curando y estoy curado/a.
Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.
Exhala y comparte con el mundo esta sensación …
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
