Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 112 de #Para y Respira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo para observar cómo estamos. Un entrenamiento básico para transitar por la vida y que puede verse como el primer paso de la respiración consciente.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Fíjate cómo está tu respiración… ¿qué ritmo tiene? ¿estás respirando por la nariz o por la boca? ¿Dónde tienes tu lengua?
Recorre tu cuerpo y ve tomando consciencia de tus sensaciones corporales…
Qué pensamientos rondan tu cabeza en este momento…
Qué emoción distingues que te habita…
Vuelve a fijarte en tu respiración…
¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando inhalas?
¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando exhalas?
Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este
momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora invítalos a respirar contigo…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
¿cómo te sientes?
¡Terminamos! esta es una práctica de respiración consciente que nos sirve para entrenar nuestra autoobservación y para estar presentes con nosotros mismos… muchas veces esta pequeña práctica es todo lo que necesitamos para cambiar de emoción, para bajarle al estrés, para bajarle a la ansiedad.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
