Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 113 de #ParayRespira.
Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo llamado #Respiración4x6. Puede servirnos de entrenamiento básico para la atención, en momentos donde necesitamos concentración y también podemos sentir más calma y tranquilidad después de respirar con este ritmo por un par de minutos. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a comenzar a respirar con ritmo 4x6, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 6 tiempos, tomando y soltando el aire por la nariz.
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1
Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora invítalos a respirar contigo…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
Inhala… Exhala…
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
