Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 114 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira con tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos. Ayuda a enfocar nuestra atención y en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a respirar con nuestro corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando con tu atención en el latido de tu corazón, tomando y soltando el aire por la nariz.
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Fíjate que con cada latido tu corazón te mantiene vivo/a, y que no se guarda nada, no se queda atrapado ni en el pasado, ni en el futuro, sino que está siempre presente recibiendo y entregando todo el flujo que viene y va; generando un movimiento constante que te permite estar acá ahora respirando conmigo.
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
