Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 115 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio que he llamado Respira y escucha tu mundo. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno.
Ayuda a enfocar nuestra atención y también a conectar con los demás seres que comparten nuestro mundo.
Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a respirar escuchando nuestro cuerpo, para hacer esto, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…
Ahora, sigue respirando mientras expandes tu atención para escuchar también los sonidos que hay en tu entorno…
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Puede que distingas sonidos que no habías percibido antes, invítalos a respirar contigo…
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo
Ahora vuelve a enfocar tu atención en escuchar tu cuerpo, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales
Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón, los sonidos de tu mundo y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…
Inhala y escucha … Exhala y escucha …
Inhala y escucha … Exhala y escucha …
Inhala y escucha … Exhala y escucha …
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
