Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 116 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Recibe tu respiración. Es una práctica sencilla pero potente para aprender a recibir lo que la vida nos trae. Y parece obvio que todos queremos recibir los regalos que la vida nos ofrece; pero en la cotidianidad podemos descubrir que hay momentos o aspectos en los que se nos hace difícil abrir nuestra mente o abrir nuestro corazón para recibir.
Además, para poder recibir necesitamos vaciarnos primero, por eso ese ciclo de la respiración es tan potente como entrenamiento para el recibir, porque para poder recibir la respiración necesito tomar consciencia del aire que tengo en mis pulmones y soltarlo por completo, antes de poder recibir la nueva inhalación. Y este ritmo que nos mantiene vivos puede ser un buen entrenamiento para aprender que para recibir necesito vaciarme primero.
Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a recibir nuestra respiración…
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Nota la relación entre la forma como respiras recibiendo el aire y cómo tu cuerpo va sincrónicamente soltando el aire para poder recibir la próxima inhalación…
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Fíjate cómo cuando atiendes al momento del recibir, algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz
¡Terminamos!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
