Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 117 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Respira y Aprecia. Es una práctica sencilla pero potente para entrenarnos en la apreciación y en el compartir nuestros dones con el mundo.
Además, cuando uno entrena la apreciación, el vivir se siente distinto, hay más espacio para el disfrute, más alegría y más aceptación; no me creas, anímate a entrenar conmigo y mira qué beneficios trae para ti esta práctica.
Piensa en 3 características, rasgos o comportamientos tuyos que te gustan, que valoras y que te hacen sentir bien sobre ti o que las personas reconocen y valoran en ti. (Pueden ser muchos más, por ahora elige 3).
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda, trae a tu mente la primera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Ahora trae a tu mente la segunda característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Ahora trae a tu mente la tercera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica
Fíjate cómo cuando aprecias y compartes algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…
¡Terminamos!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
