Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 120 de #ParayRespira.
Esta semana, Inhala el presente – Exhala el pasado.
Este pequeño ejercicio nos invita a la presencia, a valorar el momento, aquí y ahora; también nos sirve para agradecer y dejar ir el pasado y confiar en lugar de preocuparnos por el futuro que todavía no llegó.
Como decía mi sabia madre Ruth María: “En el presente estamos y es lo único que tenemos, porque el pasado ya pasó y el futuro aún no llega.”
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo sientes los pies, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… date cuenta que estas respirando, acá, ahora, en este momento presente…
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo
Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que pongas tu atención en el ciclo de la respiración...
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado
Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado
Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado
¡Terminamos!
Fíjate cómo esta práctica puede ayudarte a modular tu estado de de ánimo, y quizás te sientes diferente…
¡Gracias por practicar conmigo!
Este episodio marca el fin de nuestra cuarta temporada.
Volveremos pronto con nuevos episodios en nuestra quinta temporada de #ParayRespira. Entre tanto, sigue practicando con los distintos ejercicios que ya tienes disponibles en los 120 episodios de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
