¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 126 de #ParayRespira, es: Respira y aclara tu mente.
Esta práctica es útil en momentos de confusión mental o malestar físico o emocional.
Para quienes vienen practicando conmigo, esta respiración integra 2 ejercicios que ya hemos hecho anteriormente que son el suspiro cíclico y la respiración “quitamiedo”
La secuencia de esta práctica es la siguiente:
• Hacer una inhalación por la nariz.
• Hacer una segunda inhalación más corta también por la nariz, sintiendo cómo tu caja toráxica se ensancha a su máxima capacidad.
• Inmediatamente después exhalar por la boca, como si estuvieras soplando una velita.
• Respirar de esta forma durante unos minutos.
¡Anímate a practicar conmigo!
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.
Ahora…
Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….
Exhala largo por la boca como soplando una velita
Otra vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….
Exhala largo por la boca como soplando una velita
De nuevo, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….
Exhala largo por la boca como soplando una velita
Y una última vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y ….
Exhala largo por la boca como soplando una velita
Terminamos, ¿Cómo te sientes?
Recuerda que esta respiración puede serte útil en momentos de confusión mental o malestar emocional o físico. Conviene practicarla frecuentemente para que puedas integrarla en tu rutina y así obtener los beneficios de esta herramienta que tenemos a la mano, literalmente, a una respiración de distancia.
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios!
