Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Hoy en nuestro episodio 130, Respira para desestresarte. Este es un ejercicio de respiración inspirado en las prácticas de Oxygen Advantage. Utiliza exhalaciones largas para desactivar la respuesta al estrés.
Puedes practicarlo en tu escritorio, haciendo una pausa en el trabajo, o en cualquier lugar donde puedas tomarte un minuto para estar en silencio. ¡Incluso puedes usarlo durante una reunión, una llamada telefónica o en mitad de una conversación!
Comencemos…
Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz Exhala suave y lentamente por tu nariz.
Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz. Y al exhalar, extiende suavemente la exhalación y mientras te concentras en la respiración, trae una sensación de relajación a tu cuerpo.
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Inhala 1,2,3…. Exhala 5,4,3,2,1
Terminamos. ¿Cómo te sientes?
¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
