Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco mucho por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Hoy en nuestro episodio 131, El Poder del VUU. Un ejercicio de respiración simple pero potente creado por el Dr. Peter Levine que estimula el nervio vago y así activa el sistema parasimpático; siendo muy efectivo para trabajar con manejo de estrés crónico y también en momentos de ansiedad, angustia o sensación de desesperanza. Después de la práctica muchas personas indican que se sienten con más vitalidad y su estado de ánimo cambia.
En este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.
Antes de comenzar, te invito a medir cómo te sientes, en una escala de 0 a 10, siendo 10 una sensación corporal muy intensa de ansiedad, angustia, pánico y 0 una sensación corporal y emocional placentera, agradable.
Comencemos…
Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…
Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…
Inhala siente que tu abdomen se expande…
Exhala siente que tu abdomen se contrae…
Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz. Y al exhalar, extiende suavemente la exhalación y pronuncia el sonido "Vuuuuuu".
Ahora hagámoslo juntos…
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Inhala 1,2,3…. Exhala Vuuuuuuuuuuuuuuuu
Terminamos. ¿Cómo te sientes?
Vuelve a calificar, a medir cómo te sientes, en una escala de 0 a 10. ¿Notas algún cambio?
¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que
estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
