Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana en nuestro episodio 133 seguimos con la práctica de respiración acompañada del Hummmm una forma de vocalización que nos aporta balance interior.
Además, vamos a combinar el Hummmmm con otra poderosa herramienta que es la Gratitud, así que antes de comenzar elige algo por lo que quieras agradecer hoy; puede ser una situación, una persona, un lugar, una mascota, una experiencia, una dificultad, una oportunidad, en fin, literalmente cualquier cosa.
Anímate a practicar conmigo y comprueba cómo te sientes.
Recuerda que en este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas.
Comencemos…
Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…
Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…
Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande…
Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae…
Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo…
Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz y conéctate con una sensación de Gratitud
Al exhalar, mantén los labios juntos, extiende suavemente la exhalación por tu nariz mientras haces el sonido Hummmmmmm.
Ahora hagámoslo juntos…
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias!
Ahora hagamos otra ronda…
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm
Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias!
Terminamos. ¿Cómo te sientes?
¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
