Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco
por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 136: Respira y Acepta
el Presente.
Este ejercicio es una invitación a recibir el regalo del momento presente, lindo juego de palabras, ¿no cierto?; y es que a veces perdemos de vista que lo único que tenemos es el ahora, el presente; y nos perdemos en los juegos de la mente añorando el pasado o deseando un futuro que no llega.
Así que esta semana, anímate a practicar conmigo este ejercicio para Aceptar el Presente y de paso entrenar nuestra atención, nuestra conexión con nosotros mismos, con nuestro cuerpo y su
sabiduría.
Comencemos…
Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar.
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Toma consciencia de tu cuerpo, de tus pies en el piso, de la Tierra que te sostiene y acepta sin restricciones. Fíjate en tu postura corporal: ¿cómo tienes la cara, la mandíbula, el cuello, los hombros, los brazos, las manos, la espalda, la cintura, la pelvis, el abdomen, las piernas… Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Toma consciencia de tu respiración, al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se
contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se
contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se
contrae
Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.
Ahora con cada inhalación repite para ti:
Este momento es un Presente, no tengo nada que defender…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que temer…
suelta el aire despacio por la nariz
Sigue respirando y repites para ti…
Este momento es un Presente, no tengo nada que defender…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que temer…
suelta el aire despacio por la nariz
Una ronda más… Sigue respirando y repites para ti…
Este momento es un Presente, no tengo nada que defender…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que lograr…
suelta el aire despacio por la nariz
Este momento es un Presente, no tengo nada que temer…
suelta el aire despacio por la nariz
Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¿Notas alguna diferencia en
tu emoción, en tu postura, en tus sensaciones corporales?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy
atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
