Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 139, vamos a realizar un ejercicio sencillo y práctico para calmar nuestra mente. Es especialmente útil en momentos o circunstancias tales en las que la mente “va a mil por hora”, no paramos de pensar, nos agobiamos y el cansancio se hace inmenso.
Así que regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración.
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Sigue respirando con este ritmo… Suelta la prisa y como a un niño asustado, con cada respiración háblale a tu mente con cariño:
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien….
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…
Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave…
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
¡Mil Gracias por practicar conmigo en esta sexta temporada de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica!
