Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra
compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira.
Esta semana, en nuestro episodio 140, “Respiro y Disfruto”;
una práctica para disfrutar que estamos vivos, disfrutar cada respiración quedamos, en ese ciclo continuo que nos permite no sólo mantenernos con vida sino explorar 4 momentos o 4 movimientos… vamos a disfrutar las 4 acciones que componen
la respiración: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar.
Así que regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración.
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al
exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y
quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1
Sigue respirando y ahora vamos a notar los 4 movimientos
del respirar y a disfrutar cada uno de ellos.
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto
sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio
ritmo. ¿Cómo te sientes? Lindo disfrutar que respiramos, ¿qué opinas?
¡Gracias por practicar conmigo en #ParayRespira! y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
