Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 141 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira desde tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para mejorar nuestra conexión con nosotros mismos y para armonizarnos. Ayuda a enfocar nuestra atención y también en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a respirar desde el corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando por la nariz con tu atención en tu corazón e imagina que el aire entra y sale de tu corazón.
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
Inhala y el aire entra a tu corazón… Exhala y el aire sale de tu corazón
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
