Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 142 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a practicar un ejercicio inspirado
en la práctica de la Aceptación Radical propuesta por la psicóloga Tara Brach.
Este ejercicio es especialmente útil en momentos en que sentimos
rabia, miedo, frustración o incomodidad sea con nosotros/as mismos/as, con otra persona o situación.
Comencemos…
Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma. consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Conecta con esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad.
Ahora respiramos… Haremos 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Vuelve a traer a tu mente esa situación, momento o persona que te gatilló rabia, miedo, frustración o incomodidad, sigue respirando y reconoce cómo se siente esa emoción, qué pasa en tu cuerpo, dónde distingues que habita esa emoción…
Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes)
Respira y repite para ti… Ahora estoy sintiendo (la emoción que sientes)
Acepta esa emoción que estás sintiendo. Si quieres puedes ir un paso más adelante y agradecerle por su presencia: “Gracias rabia” “Gracias miedo” “Gracias … la emoción que sientes”
Investiga con curiosidad si distingues algo más sobre esa emoción… ¿qué te enseña sobre ti? ¿qué puedes aprender de ese momento? Por ejemplo, cuando aparece la rabia habitualmente es porque
queremos defender algo que es preciado para nosotros.
Por último, envíate un mensaje de cariño, puedes poner tu mano sobre el corazón o algún gesto cariñoso y recordarte que todos tenemos emociones y experiencias de reactividad; trátate
con cariño pues todos estamos aprendiendo todo el tiempo.
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy
atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
