Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 144 de #ParayRespira.
Esta semana te invito a tomarte “5 minutos para la tranquilidad”. Esta práctica es útil para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación; también ayuda a encontrar un estado de calma y paz interior.
Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos o baja la mirada suavemente.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz.
Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Durante el próximo minuto sigue respirando a tu ritmo y presta atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala.
Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta a la respiración.
Ahora, al exhalar, haz un sonido suave como un susurro o un "ssss".
Este sonido te ayudará a concentrarte en la exhalación y a calmar tu mente.
Sigue respirando, tomando el aire por la nariz y al exhalar haciendo ese sonido suave de susurro o ¨ssss¨ e imagina un lugar o una situación que te haga sentir tranquilo(a) y en paz.
Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir bien. Concéntrate en los detalles de la imagen, como los colores, los sonidos y las sensaciones.
¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente. Si te sientes más tranquilo(a) y en paz, has logrado el objetivo del ejercicio.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
