Comienzo este episodio dándoles las gracias por sus mensajes de aliento, comentarios, preguntas y testimonios sobre sus experiencias haciendo los ejercicios que proponemos. Respondiendo a varias inquietudes, y a que por estos días muchas personas están teniendo problemas para relajarse y dormir bien, en este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA.
Esta forma de respirar facilita que podamos dormirnos más fácilmente y tengamos un sueño más reparador, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta (llamada también sistema nervioso simpático)
La RESPIRACIÓN CUADRADA, que practicaremos hoy, consiste en respirar a una tasa de 3 respiraciones por minuto, que está dentro de la Tasa de Resonancia que comentamos antes cuando practicamos la Respiración Coherente (Episodio 11). También para esta respiración vamos a hacernos conscientes de Los 4 Momentos del Respirar: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar (que practicamos en el episodio 2).
Es ideal practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA en la noche estando ya en cama pues este tipo de respiración produce relajación y somnolencia, por tanto, no la practiques si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia.
También puede hacerse sentándose cómodamente y separando la espalda del respaldo de la silla, como mecanismo para liberar una carga alta de estrés durante el día.
Recuerda hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Yo voy a contar, por lo que tú sólo tienes que seguir mi voz; vamos a Tomar en 4 tiempos, Sostener en 4 tiempos, Soltar en 4 tiempos y Confiar en 4 tiempos. Empecemos…
1. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1
2. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1
3. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1
4. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1
5. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1
Terminamos. ¿Cómo te sientes? Si tuviste dificultad para respirar contando 4 tiempos, puedes ensayar haciendo estas respiraciones cuadradas contando 3 tiempos cada vez y ver cómo respondes a ese ritmo. Esta respiración cuadrada abre un espacio de posibilidades para que puedas relacionarte de manera distinta con tu cuerpo, entrar en sincronía con tu propio ritmo y dormir mejor para así vivir mejor.
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la RESPIRACIÓN!.
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