En este episodio te invito a practicar una Respiración de Resistencia, también llamada Oceánica.
Se le llama oceánica ya que se debe contraer ligeramente la garganta para restringir el paso de aire, produciendo un sonido similar al de las olas del mar.
Uno de los efectos de este ejercicio es la introspección; el sonido de la respiración trae paz y tranquilidad. Al trabajar el sistema respiratorio, aumenta la capacidad pulmonar promoviendo todos los procesos de limpieza y eliminación de tóxicos acumulados en las vías respiratorias.
También contribuye a aliviar el estrés y es un buen ejercicio para practicar en momentos de emergencia o mucha presión.
Una forma fácil de aprender a hacer este tipo de respiración es comenzar con la boca abierta, haciendo un sonido ahhhhh al exhalar y sintiendo cómo se contraen los músculos de la garganta. Luego, con la boca cerrada, repetimos el mismo sonido ahhhhh.
Voy a hacer una respiración y luego lo haremos juntos…. Inhalo y luego voy a hacer el sonido ahhhh….
Inhalo ---- ahhhhhhh
Estoy haciendo el ahhhhh desde la parte de atrás de mi garganta. Estoy inhalando por mi nariz y exhalando por la boca… imita el sonido que estoy haciendo… es fácil…. Inhala por la nariz y exhala por la boca … siente lo que pasa con los músculos de tu garganta…
In…. Ahhhhhhhh
In…. Ahhhhhhhh
Una vez más….
In…. Ahhhhhhhh
Ahora vas a inhalar y exhalar por tu nariz, imitando el sonido ahhhhhhh al exhalar…
In…. Exhala Ahhhhhh
In …. Exhala… Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
In …. Exhala…. Ahhhhhh
¿Cómo te sientes? ¿Pudiste sentir cómo se contraen los músculos de tu garganta?
Se gentil contigo, es posible que tu garganta se sienta un poco cansada después de este ejercicio; si esto pasa es porque lo intentaste muy fuerte, la próxima vez hazlo más suavemente, además, con la práctica tus músculos recordarán este movimiento y las molestias desaparecerán.
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la respiración!
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