Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 164 de #ParayRespira.
Esta semana nuestra invitación se llama Comparto mi esperanza, un ejercicio inspirado por el Heartmath Institute, quienes llevan más de 25 años estudiando la Inteligencia del Corazón.
La esperanza es como un faro. Ilumina posibilidades para un futuro que nos resulta inspirador.
Cuando nuestra luz se debilita por la agitación externa o interna que nos agota, el amor coherente es lo que puede reabastecernos y elevarnos. A medida que aumentamos nuestro compromiso de elegir el cuidado y la compasión sobre el miedo y la separación, revivimos nuestro sentido de esperanza y conexión con los sentimientos y la guía de nuestro corazón.
Esto es clave para encontrar soluciones a nuestros desafíos personales y globales. Es hora de abrir nuestros corazones unos a otros e infundir más cuidado y amabilidad en nuestras interacciones.
Esto nos permite navegar por los cambios positivos necesarios. La magia ocurre cuando enviamos amor y luz para los demás en momentos oscuros. Esto genera la compasión necesaria para aumentar la armonía y la cooperación entre nuestro propio corazón y mente, entre nosotros y con nuestra Tierra.
Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.
Comencemos…
Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.
Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a poner el amor en acción para compartir nuestra luz de esperanza con quienes la necesitan.
Lleva tu atención a tu corazón y respira amor y aprecio.
Respira suave y lento e imagina con cada respiración que tu mente, tus emociones y tu cuerpo se calman por dentro.
A continuación, con cada respiración repite en voz baja para ti:
Inhalo amor y aprecio
Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades.
Inhalo amor y aprecio
Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades.
Inhalo amor y aprecio
Exhalo y comparto mi esperanza con todos los que sufren en todo el planeta a causa de guerras, hambrunas y muchas otras dificultades.
¡Terminamos! regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.
Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Música: The Provisions by Blue Dots Sessions www.sessions.blue
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