Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira.
Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño, un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés.
Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una actividad a otra sin llevar demasiada carga emocional en nuestro cuerpo.
Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos.
Comencemos…
Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones.
Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración.
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano derecha. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano.
1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano izquierda. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano.
1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano.
¡Terminamos! ¿cómo te sientes? regálate un momento para reintegrarte a tu entorno.
Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Música: The Provisions by Blue Dots Sessions.
