Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 167 de #ParayRespira.
Esta semana nuestra invitación se llama Respira y Mira al Cielo, un ejercicio inspirado en una práctica propuesta por Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley y presentador del galardonado podcast, The Science of Happiness del Greater Good Science Center, del que también es director fundador.
¿Cuándo fue la última vez que inclinaste la cabeza hacia el cielo y dejaste que tu mente divague? Bueno, hoy pasaremos unos minutos juntos haciendo precisamente eso. Vamos a tomarnos un momento para apreciar la belleza y la inmensidad del cielo, como un camino hacia el asombro, la creatividad y el maravillarse.
Los estudios que el equipo del Greater Good Science Center ha realizado en su laboratorio de Berkeley encuentran que cuando contemplamos cosas vastas como vistas panorámicas de la naturaleza, grandes árboles o el cielo, nos sentimos con menos superioridad sobre los demás. Nos sentimos menos estresados. Nos sentimos más amables con otras personas. Somos más altruistas. En cierto sentido, estamos menos preocupados por el mundo material. Por lo tanto, existen beneficios realmente poderosos en actividades simples en las que contemplamos lo que es vasto, como mirar al cielo.
Así que te invito a que practiquemos juntos.
Este es un ejercicio de conexión y para realizarlo te invito a que vayas a un lugar donde te sientas seguro/a y puedas hacer una pausa para mirar al cielo, puede ser un lugar en la naturaleza, un parque, un balcón, una terraza o también acercarte a una ventana desde la que puedas mirar al cielo.
Comencemos…
Primero, como siempre hacemos, vamos a ponernos en una postura cómoda y conectar con un buen patrón de respiración. Inhalando y Exhalando por la nariz.
Así que inspira profundamente. Al exhalar, simplemente relaja los hombros, las manos y la cara.
Otra inhalación profunda y agradable para expandir la caja torácica y llenar el pecho de aire. Y Ahora Exhala y siente como tu cuerpo se relaja.
Ahora, en esta siguiente inspiración, sólo quiero que mires al cielo. Sólo mira hacia arriba. Contempla la inmensidad del cielo. Inspirando. Simplemente permite que tu mirada abarque la totalidad de lo que ves en el cielo. Exhala y siente tu cuerpo.
Ahora, mientras inhalas, observa la luz. Fíjate en la sensación de la luz distribuida por el cielo. Observa cómo cambia en tu vista, dónde hay brillo y dónde hay menos brillo.
Sigue respirando y observando la luz…
Ahora, mientras contemplas el cielo, mueves la mirada y continúas con la respiración, observa las gradaciones de color, cambios de color tan sutiles.
¿Cómo describirías los diferentes colores que ves en el cielo?
Incluso en este breve momento, al inhalar, ¿has notado que los colores cambian? ¿Cambios de luz?
Ahora observa las nubes. En cierto modo, centra tu atención en algunas nubes allá arriba en el cielo. Basta observar cuáles son sus formas, sus tamaños. Continúa por unas cuantas respiraciones, simplemente mirando las nubes, relacionándose entre sí.
Y ahora de nuevo, amplía tu mirada. Date una idea del cielo en su totalidad en nuestras últimas respiraciones. Simplemente observa lo que estás asimilando al mirar a la inmensidad del cielo
En este último aliento, simplemente contempla el cielo y observa tu relación con él y cómo te ha hecho sentir esta práctica.
Inspira y Exhala
Hay muchos beneficios en recordarnos las grandes cosas con las que estamos relacionados, ya sea un grupo de árboles, una gran vista o el cielo. Obtenemos esa perspectiva cuando ampliamos nuestra visión a cosas que son vastas, que están muy arriba, que nos dan una sensación del tiempo y son una pequeña parte del universo. Por eso esta práctica se llama Respira y Mira al Cielo.
¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
