Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 174 de #ParayRespira.
Esta práctica, se llama #Respiratupalabraclave y nos permite calmarnos, conectarnos y propiciar una sensación de balance y bienestar que nos permita navegar por las diferentes situaciones cotidianas.
Como ya podrás haber notado por el nombre de la práctica, en este ejercicio vamos a elegir una palabra clave con la que vamos a respirar.
Comencemos…
Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz.
Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él.
Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi
Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi
Inhalo el aire entra en mí, Exhalo el aire sale de mi
Mientras continúas respirando, piensa en estas palabras: calma, tranquilidad, liviandad, paz, serenidad, aceptación, u otra similar. Elige una de ellas. Esta palabra será tu clave para la respiración.
Tómate el tiempo necesario para elegirla.
Una vez elegida, repítela mentalmente.
Sigue respirando de forma rítmica, pausada y tranquila. Tomando y soltando el aire por la nariz.
Ahora, toma aire y, al expulsarlo, di mentalmente la palabra que elegiste.
Toma aire otra vez y, mientras lo expulsas, vuelve a repetir mentalmente tu palabra.
Una vez más, toma aire y, al expulsarlo repite mentalmente tu palabra clave.
Siente cómo una sensación de calma y tranquilidad te va invadiendo poco a poco.
Continúa respirando lentamente y, al expulsar el aire repite mentalmente la palabra.
Es posible que mientras estés practicando este ejercicio aparezcan pensamientos o imágenes que te distraigan. No te preocupes. Simplemente, sigue respirando y al exhalar repite la palabra elegida.
Continúa respirando y, mientras expulsas el aire, repite mentalmente la palabra que habías elegido.
Toma aire otra vez y, mientras lo expulsas, repite mentalmente tu palabra.
Una vez más, toma aire y, al expulsarlo repite mentalmente tu palabra clave.
Terminamos.
¿Cómo te sientes? Puedes practicar este ejercicio durante algunos minutos seguidos, a ser posible, diariamente y a una hora en la que puedas hacerlo sin interrupciones, o en el momento en el que sientas que las preocupaciones te empiezan a invadir.
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica!
Música: Feeling Fine by Blue Dots Sessions.
