Este pequeño y potente ejercicio es una adaptación de un ejercicio que aprendí con Dan Brule en su libro Just Breathe. Para quienes me preguntaron, este libro de Dan Brule también puedes encontrarlo traducido al español con el título: “Respirar la vida”
Al practicar este ejercicio vamos conectarnos y cargaremos de energía nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro corazón.
Puedes hacerlo recién que te levantas en la mañana, parándote al lado de tu cama, o para marcar un nuevo punto de inicio, a manera de pausa entre una reunión y otra levantándote de tu silla por un par de minutos.
Se puede practicar con los ojos cerrados o abiertos y se hace inhalando por la nariz y exhalando por la boca, como cuando suspiramos.
¡Comencemos!
Levántate y recarga tu cuerpo estirándote profundamente en la inhalación y estirándote mientras exhalas en un suspiro.
Vamos a hacerlo 3 veces…
Va la primera… Inhala, estiiiira…. Exhala en suspiro… ahhhhhhh
Va la segunda… Inhala, estiiiira…. Exhala en suspiro… ahhhhhhh
Va la tercera… Inhala, estiiiiira…. Exhala en suspiro… ahhhhhhh
Ahora vamos a cargar nuestra mente… Pon tu atención en tu respiración, con la intención de cargar y despejar tu mente, haciendo 3 respiraciones profundas, inhalando contando cinco tiempos y exhalando contando cinco tiempos… empecemos!
Inhala en 1,2,3,4,5 Exhala en 5,4,3,2,1
Inhala en 1,2,3,4,5 Exhala en 5,4,3,2,1
Inhala en 1,2,3,4,5 Exhala en 5,4,3,2,1
Ahora vamos a cargar el corazón, enfocando nuestra respiración en el área del corazón, vamos a imaginar que al inhalar estamos respirando compasión y al exhalar estamos expresando gratitud por este nuevo día.
Inhalo compasión por mí en 1,2,3,4,5
Exhalo gratitud por mí en este nuevo día en 5,4,3,2,1
Inhalo compasión por mis seres queridos en 1,2,3,4,5
Exhalo gratitud por mis seres queridos en este nuevo día en 5,4,3,2,1
Inhalo compasión por toda la humanidad 1,2,3,4,5
Exhalo gratitud por toda la humanidad este nuevo día en 5,4,3,2,1
¿Cómo te sientes? ¿Pudiste sentir que te activaste; que tu energía se recargó y conectaste el cuerpo, la mente y el corazón?
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la respiración!
