Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 181 de #ParayRespira.
En la práctica de esta semana vamos a integrar un movimiento con una respiración consciente y por eso el ejercicio se llama Respira y sacude tu estrés.
Quizás hayas visto que los perros sacuden su cuerpo en diferentes situaciones, pues resulta que esa es una forma de liberar estrés, así que vamos a imitar el movimiento de sacudida de los perros uniéndolo con una respiración consciente y así vamos a sacudirnos el estrés y reconectar con nuestras reservas de coraje y fortaleza.
Comencemos…
Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos. Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz. Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes.
Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia.
Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia.
Una vez más… Inspira profundamente y exhala lentamente por la boca como soplando una velita, liberando cualquier resistencia.
Ahora vamos a seguir respirando con este ritmo y a sacudirnos de forma sincronizada.
Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés.
Si te cuesta sacudir todo el cuerpo, sacude tus manos o tus piernas y mueve los dedos de los pies mientras exhalas.
Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés.
Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés.
Al inhalar, repite para ti: Inhalo coraje y fortaleza y al exhalar lentamente por la boca como soplando una velita, sacude tu cuerpo como lo hacen los perros y repite mentalmente: sacudo mi estrés.
Terminamos. ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de más liviandad, de bienestar o de relajación? Ese es el poder de sacudirnos el estrés.
Gracias por dedicar este momento a sacudirte el estrés. Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que será especialmente difícil para ti y también como una estrategia de cierre de actividad, en la que sueltas todas las tensiones que acumulaste durante el día.
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica!
Música: Inessential by Blue Dot Sessions
