Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración, y te doy la bienvenida al episodio 183 de #ParayRespira.
Esta semana la práctica se llama Respiración 5-5-5. Como su nombre indica, esta técnica implica 3 pasos de respiración. Cada paso se realiza durante 5 segundos, para un tiempo total de 15 segundos.
Esta práctica puede resultar desafiante para algunas personas, así que en lugar de preocuparte por hacerla “correctamente”, es mejor centrarte en hacerlo una respiración a la vez. Si el ritmo 5-5-5 te resulta muy difícil, explora el ritmo 4-4-4. Lo importante de la práctica es que los 3 momentos de la respiración tengan la misma duración, esto nos ayuda a enfocarnos en el momento presente y el ritmo le da la señal a nuestro sistema nervioso de que todo está bien y estamos en un momento seguro; esto disminuye nuestra respuesta de estrés y nos va enseñando a autorregularnos; así en momentos de mayor estrés, nuestro cuerpo va a poder responder de forma más efectiva.
Comencemos…
Siéntate en una posición cómoda. Pon ambos pies en el piso, siente la Tierra que te acoge sin restricciones. Cierra los ojos o baja tu mirada suavemente.
Respira despacio, tomando y soltando el aire por la nariz.
Concéntrate en tu respiración, y siente cómo el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de él.
Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta, pero en una postura cómoda. Fíjate en tu mandíbula, que no estés apretando los dientes.
Ahora vamos a practicar la técnica 5-5-5. Acá te la explico:
• Paso 1 - Inhalamos lentamente por la nariz durante 5 segundos
• Paso 2 - Retenemos la respiración durante 5 segundos
• Paso 3 - Exhalamos el aire por la boca durante 5 segundos
• Paso 4 - Repetimos los pasos 1 a 3 durante un par de minutos.
¿Estás lista/o?
• Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5
• Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5
• Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5
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• Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5
• Inhalamos 1-2-3-4-5 Retenemos 1-2-3-4-5 Exhalamos 1-2-3-4-5
Terminamos. ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos y sugerencias sobre la práctica!
Música: Inessential by Blue Dot Sessions
