Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y me alegra compartir contigo en esta séptima temporada de#ParayRespira.
Esta semana en nuestroepisodio 186 te invito a compartir conmigoUna Pausa de Paz.
Estamos viviendo un período donde conectar con nuestra paz y compartirla es un aporte fundamental que podemos hacer no sólo a nuestros seres queridos sino a todos los que están pasando por momentos difíciles en los distintos rincones del planeta.
Recuerda que respirar conscientemente es una forma de nutrirnos, de apoyarnos y apoyar a otros, de expresar cariño y amor.
Así que regálate unos minutos y practica conmigoUna Pausa de Paz.
¡Comencemos!
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande
Exhala y tu abdomen se contrae
Siente cómo con cada respiración estás calmándote y sintiéndote en paz.
Ahora trae a tu mente alguna persona, mascota o lugar por quien sientas aprecio, cariño, amor.
Respira y permítete sentir un profundo aprecio y cariño por esta persona, mascota o lugar.
Por los próximos minutos, deja que ese cariño y aprecio crezcan mientras que en cada respiración lo compartes con esa persona, mascota o lugar.
A medida que el aprecio y cariño crece, lleva tu atención a tu corazón y suavemente amplía ese aprecio y cariño para incluir a otras personas, otros seres o alguna situación que necesite paz, aprecio, amor.
Con cada respiración Imagina que esta paz, aprecio, cariño, amor fluyen desde tu corazón como un río que fluye hacia el mar, o como olas que suavemente llegan hasta los demás y los cubren con tu paz, aprecio, amor.
¡Terminamos!
Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes repetir esta práctica tantas veces como lo desees, es muy útil al comenzar el día o cuando sientes que necesitas apoyar a alguien y no sabes cómo hacerlo.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
