Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 187 de #ParayRespira.
Esta séptima temporada la estamos enfocando en pequeñas pausas para expandir nuestros espacios de bien-estar. Así que esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo inspirado en el Maestro Thai que he llamado “Una Pausa de Alegría”.
Puede servirnos como un pequeño ritual de inicio o de cierre de actividad; nos ayuda a enfocar nuestra atención, a conectar con nosotros mismos y con nuestra sabiduría interior. También puedes hacerlo cuando necesites una pausa restaurativa para recargarte de energía durante tu rutina diaria.
Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.
Comencemos…
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae
Ahora, sigue respirando y escucha la risa de este bebé, ¿qué recuerdo alegre te evoca?
Disfruta la sensación, conecta con tu alegría, sonríe…
Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”
Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”
Una vez más…
Inspiro y repito “Al escuchar esta risa, sonrío”
Exhalo y repito “Sorpresas maravillosas me aguardan”
¡Terminamos! ¿cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
Música: Skyway by Blue Dot Sessions
Sound Effect – Bebé riendo by Scottish Guy from Pixabay
