Hola, soy Gloria Cano, y te doy la bienvenida al episodio 192 de #ParayRespira.
¿Quieres aprender un ejercicio sencillo para ayudarte a crear una sensación de calma y equilibrio en mente y cuerpo?
Pues te invito a hacer la práctica de la #RespiraciónEquilibrada, y luego me cuentas qué te pareció.
Comencemos…
Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.
Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.
Este ejercicio comienza respirando larga y profundamente varias veces por la nariz.
Inhala…. Exhala
Inhala… Exhala
Inhala… Exhala
Observa los sutiles movimientos que crea tu respiración.
Observa cómo se siente relajar el diafragma.
¿Puedes permitir que tu abdomen suba y baje al respirar?
Ahora, comienza a inhalar contando hasta 4 y exhala contando hasta 4. Puedes contar mentalmente.
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
Cuando te sientas cómodo/a con esta práctica, puedes experimentar con contener la respiración después de cada inhalación y exhalación, ya que esto puede ayudar a entrenar tu sistema nervioso para manejar el estrés.
En este caso, inhala contando hasta 4, contiene la respiración contando hasta 4, exhala contando hasta 4 y contiene la respiración contando hasta 4.
Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, Exhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1
Inhalo 1,2,3,4, Sostengo 1,2,3,4, xhalo 4,3,2,1 Vacío 4,3,2,1
Si las retenciones te resultan incómodas, simplemente vuelve a la práctica inicial.
Inhalo 1,2,3,4 Exhalo 4,3,2,1
¡Terminamos! ¿cómo te sientes? deja que tu respiración recupere su ritmo natural y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. ¿De qué eres consciente? ¿Qué emociones sientes? Date un tiempo para tomar nota sobre tu experiencia.
¡Muchas Gracias por practicar conmigo!
Agradecemos también la Dra. Arielle Schwartz por compartirnos esta práctica en su libro “Herramientas para sanar el trauma, impulsar la resiliencia y despertar el potencial”
Cuéntame, ¿Qué opinas de esta práctica? ¿cómo te pareció este episodio?
Música: Relay 7 by Blue Dot Sessions
