Te doy la bienvenida al episodio #39 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana te invito a contar respiraciones en vez de ovejas; esta práctica te ayudará a relajarte antes de dormir y conciliar el sueño más fácilmente.
Está inspirada en las prácticas propuestas por Dana Santas (Experta en Respiración y coach de deportistas de alto desempeño). Fuente: https://edition.cnn.com/2021/06/30/health/breathing-better-sleep-wellness/index.html
¿Alguna vez intentaste contar ovejas para quedarte dormido?
El propósito detrás de la actividad es enfocar nuestra mente lo suficiente para aquietar los pensamientos que nos mantienen despiertos.
Contar respiraciones profundas hacia atrás es una técnica de meditación rápida y fácil que te ayuda a enfocar tu mente, al igual que el conteo de ovejas; sin embargo, contar la respiración es mucho más efectivo, porque la respiración profunda activa tu sistema nervioso parasimpático que promueve los procesos fisiológicos para inducir y mantener el sueño.
Para hacerlo, simplemente vas a descansar cómodamente en cama con los ojos cerrados y a respirar, lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, poniendo toda la atención en la respiración.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas con las exhalaciones más largas que las inhalaciones. Como cuando suspiramos de alivio frente a una situación.
Comenzaremos con el número 20, imaginándolo en nuestra mente mientras inhalamos. Luego, mientras exhalamos, dejamos que el número desaparezca.
En la próxima inhalación, visualizamos el número 19 y así sucesivamente.
Si vienen pensamientos a tu cabeza o pierdes la cuenta, comienza de nuevo.
Algunas noches, es posible que necesites empezar de nuevo varias veces antes de finalmente conciliar el sueño.
Comencemos…
Inspira…. Imagina el número 20 … Espira, el 20 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 19 … Espira, el 19 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 18 … Espira, el 18 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 17 … Espira, el 17 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 16 … Espira, el 16 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 15 … Espira, el 15 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 14 … Espira, el 14 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 13 … Espira, el 13 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 12 … Espira, el 12 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 11 … Espira, el 11 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 10 … Espira, el 10 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 9 … Espira, el 9 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 8 … Espira, el 8 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 7 … Espira, el 7 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 6 … Espira, el 6 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 5 … Espira, el 5 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 4 … Espira, el 4 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 3 … Espira, el 3 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 2 … Espira, el 2 desaparece…
Inspira…. Imagina el número 1 … Espira, el 1 desaparece…
Terminamos, ya puedes descansar, continúa respirando lenta y profundamente; fíjate cómo te sientes; es muy posible que tengas una sensación de mayor relajación, tranquilidad y algo de sueño.
Si pasas de 20 a 1 y el sueño aún se te escapa, repite el proceso o amplía tu cuenta de 30 a 1 o de 40 a 1.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
