Te doy la bienvenida al episodio #41 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana continuamos nuestro ciclo para aprender a respirar profundamente; lo que te ayudará romper el ciclo vicioso del estrés, la ansiedad y la respiración superficial y excesiva.
En el episodio anterior te invité a descubrir cuál es tu ritmo de la respiración y luego practicamos
para aprender a extender la exhalación y la pausa entre respiraciones.
Algunos de ustedes me comentaron que les fue difícil el ejercicio y que no lograban mantener la pausa todo el tiempo que sugería la práctica, y esto es muy normal, porque llevamos mucho tiempo respirando rápida y superficialmente, así que vamos hoy a practicar con un ritmo que nos va a permitir tomar consciencia de la exhalación, que nos conecta con el soltar (tan importante para la vida) y también tomar consciencia de la pausa entre respiraciones; que nos conecta con la confianza fundamental, aquella que nos permite vivir sabiendo que siempre habrá suficiente aire para dar la siguiente respiración.
Comencemos…
Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.
Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y como se contrae al exhalar.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración.
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Ahora, vamos ha hacer unas rondas de respiraciones con el patrón 5-7-5 que significa Inhalo en 5 tiempos, Exhalo en 7 y hago una pausa (confío) en 5 tiempos.
Recuerda tomar y soltar el aire por la nariz lentamente poniendo tu atención en tu respiración y en el movimiento de tu abdomen al inhalar y exhalar.
Vamos a iniciar ahora…
Inhala en 1,2,3,4,5… Exhala 7,6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4,5
Inhala en 1,2,3,4,5… Exhala 7,6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4,5
Inhala en 1,2,3,4,5… Exhala 7,6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4,5
Inhala en 1,2,3,4,5… Exhala 7,6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4,5
Inhala en 1,2,3,4,5… Exhala 7,6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4,5
Respira normalmente…
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Respira normalmente… y recuerda hacer esta práctica durante la semana, así irás entrenándote en respirar más profundamente y de paso ampliando tu capacidad de soltar aquello que ya no necesitas y confiar en la energía de la vida.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
