Te doy la bienvenida al episodio #42 de Para y Respira.
Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y esta semana tenemos nuestra tercera práctica del ciclo para aprender a respirar profundamente; lo que te ayudará romper el ciclo vicioso del estrés, la ansiedad y la respiración superficial y excesiva.
En este ciclo hemos revisado nuestro ritmo de la respiración y luego practicamos para aprender a extender la exhalación y la pausa entre respiraciones. La semana pasada practicamos con el patrón 5-7-5 que significa Inhalo en 5 tiempos, Exhalo en 7 y hago una pausa (confío) en 5 tiempos.
En respuesta a los comentarios de varios de ustedes, que me indicaron que el extender la exhalación y la pausa entre una respiración y otra (o la confianza fundamental, como la llamo yo) les fue un poco exigente; vamos a practicar esta semana un ejercicio un poco más sencillo, de forma tal que puedas practicarlo durante un tiempo y luego poco a poco puedas expandir tu exhalación y tu pausa entre una respiración y otra, expandiendo así el soltar y el confiar en la vida.
Comencemos…
Siéntate cómodamente y si quieres cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.
Coloca ambas manos sobre tu abdomen, cerca de tu ombligo y así vas a poder sentir cómo se expande tu abdomen al inhalar y como se contrae al exhalar.
Vamos a hacer 3 respiraciones largas tomando y soltando el aire por la nariz. Fíjate en el movimiento de tu abdomen que se expande y contrae siguiendo el ritmo de la respiración.
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Ahora, vamos ha hacer unas rondas de respiraciones con el patrón 4-6-4 que significa Inhalo en 4 tiempos, Exhalo en 6 y hago una pausa (confío) en 4 tiempos.
Recuerda tomar y soltar el aire por la nariz lentamente poniendo tu atención en tu respiración y en el movimiento de tu abdomen al inhalar y exhalar.
Vamos a iniciar ahora…
Inhala en 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4
Inhala en 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4
Inhala en 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4
Inhala en 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4
Inhala en 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1 … Confía 1,2,3,4
Respira normalmente…
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Inhala y el abdomen se expande… Exhala y el abdomen se contrae
Respira normalmente… y recuerda hacer esta práctica durante la semana, así irás entrenándote en respirar más profundamente y de paso ampliando tu capacidad de soltar aquello que ya no necesitas y confiar en la energía de la vida.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
