Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este, el episodio #46 de Para y Respira vamos a respirar calma.
Muchas veces vivimos corriendo de un lado a otro o de un compromiso a otro nos viene bien un ejercicio rápido para la calma, sobretodo cuando todavía estamos en medio del torbellino diario y “no tenemos tiempo de parar para descansar”, la propuesta es: Respirar Calma, porque de todas formas tenemos que respirar, ¿cierto?
Así que regálate un par de minutos y con la técnica de respiración que vamos a practicar, lograrás un poco de calma.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera:
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen vamos a inhalar calma en 4 tiempos y a exhalar calma en 4 tiempos. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz.
Empecemos…
1. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
2. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
3. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
4. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
5. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
6. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
7. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
8. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
9. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
10. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
11. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1
12. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
Puedes hacer esta pausa y Respirar Calma tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día porque nos permite calmarnos, conectar con nosotr@s, sentir el cuerpo y estar en el presente. ¡Además tu cuerpo, tu mente y tu espíritu lo agradecerán!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
