Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y seguimos con la tercera temporada de Para y Respira. Esta semana nuestro episodio 49 se trata de respirar y disfrutar el momento.
Recuerda que puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día.
Respira y disfruta el momento es una práctica inspirada en una frase que venía en una bolsa de té y que decía: “Respira conscientemente y disfruta el momento”. Así que se me ocurrió hacer justo eso, invitarnos a hacer la pausa para respirar y disfrutar el momento.
Es un ejercicio más corto que los anteriores, pero si quieres puedes extenderlo un par de minutos más, ¡tu decides!
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora imagina, visualiza o recuerda algo que disfrutes… puede ser un lugar, un sabor, un olor, un sonido, una actividad… y con cada respiración vas a disfrutar del momento recordando ese lugar, ese sabor, ese olor, ese sonido, esa actividad...
Vamos a hacer respiraciones largas, profundas, tomando y soltando el aire por la nariz y al soltarlo vas a disfrutar el momento; si quieres puedes agregar el sonido ¡mmmmmm!
Comencemos…
Toma el aire por la nariz y conscientemente disfruta este momento, ahora suelta el aire… mmmmm
Toma el aire por la nariz y conscientemente disfruta este momento, ahora suelta el aire… mmmmm
Toma el aire por la nariz y conscientemente disfruta este momento, ahora suelta el aire… mmmmm
Toma el aire por la nariz y conscientemente disfruta este momento, ahora suelta el aire… mmmmm
Toma el aire por la nariz y conscientemente disfruta este momento, ahora suelta el aire… mmmmm
¿Cómo te sientes? Si quieres puedes hacer otra ronda, simplemente respira y disfruta el momento… mmmmmm
Puedes hacer esta pausa para Respirar y disfrutar el momento tantas veces al día como lo desees.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
