Hola, soy Gloria Cano y esta semana en nuestro episodio #50 de #ParayRespira vamos a #respirar y #estarpresentes.
Esta es una práctica sencilla pero potente, que nos será útil en muchas situaciones en las que es fundamental Estar presentes, “en la jugada” (con toda nuestra mente, nuestro corazón, nuestra voluntad).
Pues es que es el descuido el que hace daño a la gente. Y cuando hablo de descuido hablo de aquellas situaciones en las que hacemos cosas sólo con una parte de nuestra mente o de nuestro corazón, “por cumplir” y así es como suceden los accidentes, y podemos hacernos daño o dañar a otros.
Porque cuando no estamos presentes somos más propensos a salir dañados física, mental, emocional o espiritualmente y nuestra falta de presencia puede dañar a otros también.
Recuerda que puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día.
Comencemos…
Si quieres puedes sentarte, aunque este ejercicio puede hacerse estando de pie e inclusive caminando.
Lleva tu atención a tu respiración. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora lleva tu atención a los dedos de tus pies, y muévelos mientras sigues respirando lenta y profundamente por la nariz…
Toma el aire y conscientemente mueve los dedos de los pies, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente mueve los dedos de los pies, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente mueve los dedos de los pies, ahora suelta el aire…
Sigue respirando y nota el espacio que ocupas justo en este momento, ese es tu lugar en el mundo, es allí donde estás presente y al mover los dedos de tus pies siente cómo la tierra te acoge y te permite estar firme sobre ella.
Hagamos unas respiraciones más sintiendo nuestro lugar en este momento, con nuestros pies firmes en el piso.
Va la primera…
Va la segunda…
Va la tercera…
¿Cómo te sientes? Si quieres puedes hacer otra ronda, simplemente respirar y estar presentes moviendo nuestros dedos de los pies y notando el lugar que ocupamos en este momento... ¡Ahora continúa con tu día!
Puedes usar también esta práctica cuando estás sintiendo alguna incomodidad, temor o sensación de estrés y el sólo hecho de respirar y mover los dedos de los pies te ayudará a lidiar con esa sensación y a balancear tu sistema nervioso, permitiéndote responder más efectivamente a la situación.
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
