Hola, soy Gloria Cano y esta semana para el episodio 51 de #ParayRespira vamos a respirar e irradiar benevolencia.
La benevolencia es la cualidad de desear el bien, y su práctica, según las orientaciones de la tradición budista, comienza cultivando el amor desinteresado hacia nosotros mismos, después con las personas que amamos, amigos, maestros, luego con extraños y con personas con quienes no nos llevamos bien, hasta cultivar el amor por todos los seres vivientes.
Según los maestros budistas, esta práctica, llamada también “Metta”, sirve para calmar una mente angustiada y es un antídoto para la ira, el insomnio y las pesadillas. Quienes la practican habitualmente, se encuentran más a gusto, lidian mejor con el miedo, son más cariñosos, amorosos y viven más felices. Además irradiar benevolencia contribuye con un mundo con más amor, paz y felicidad.
Recuerda que puedes respirar e irradiar benevolencia tantas veces como sientas que lo deseas durante el día.
Comencemos…
Si quieres puedes sentarte, aunque este ejercicio puede hacerse estando de pie e inclusive caminando.
Lleva tu atención a tu respiración. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora lleva tu atención hacia ti y con cada respiración repite para ti…
Toma el aire y conscientemente repite “Que yo esté bien”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que yo tenga paz”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que yo esté feliz”, ahora suelta el aire…
Sigue respirando y ahora lleva tu atención hacia una persona que amas, un amigo, un maestro y con cada respiración repite para ti…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> esté bien”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> tenga paz”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> esté feliz, ahora suelta el aire…
Sigue respirando y ahora lleva tu atención hacia una persona con quien te cruzas en tu día, con quien no tienes relación estrecha o alguien que no conoces y con cada respiración repite para ti…
Toma el aire y conscientemente repite “Que esta persona esté bien”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que esta persona tenga paz”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que esta persona esté feliz, ahora suelta el aire…
Sigue respirando y ahora lleva tu atención hacia una persona con quien tienes dificultades para relacionarte y con cada respiración repite para ti…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> esté bien”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> tenga paz”, ahora suelta el aire…
Toma el aire y conscientemente repite “Que <el nombre de la persona> esté feliz, ahora suelta el aire…
¿Cómo te sientes? Si quieres puedes hacer otra ronda con otras personas o también respirar e irradiar benevolencia hacia todas las personas con quienes te cruces hoy... ¡Ahora continúa con tu día!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la
