Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.
En este #ParayRespira vamos a #respirar y #fluir como el agua; justo como el sonido del mar que nos acompaña hoy, vamos a inhalar y exhalar con un ritmo de 5 respiraciones por minuto, que está dentro de la Tasa de Resonancia que comentamos en un episodio anterior y que está en algún punto entre 3.5 y 6 respiraciones por minuto (y es diferente para cada persona).
Esta forma de #respirar nos permite modificar nuestra respuesta al #estrés, propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta y que consume nuestra energía vital (llamada sistema nervioso simpático)
Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia.
Recuerda hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.
Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz; vamos a inhalar en 4 tiempos y a exhalar en 4 tiempos. Empecemos…
1. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
2. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
3. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
4. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
5. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
6. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
7. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
8. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
9. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
10. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1
Terminamos. ¿Cómo te sientes? Se gentil contigo, recuerda que si este ritmo te cuesta un poco, es cuestión de practicar un poco más y seguir respirando, tu cuerpo sabe qué hacer. Quizá esta respiración te cuesta más porque la mayoría de los humanos en esta cultura respiramos muy rápido y muy superficialmente, así que aprovecha que el cuerpo te ayudará a avanzar en ese camino!
¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la práctica.
