Hola, soy Gloria Cano y esta semana en el episodio 66 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en las fosas nasales.
Esta práctica es sencilla y nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día.
El camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movimientos.
En la práctica de esta semana nos vamos a centrar en el movimiento asociado con la entrada y salida del aire por las fosas nasales,
Comencemos…
Si quieres puedes sentarte y cerrar tus ojos, aunque este ejercicio puede hacerse estando de pie e inclusive caminando.
Lleva tu atención a tu respiración. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora vamos a poner nuestra atención en la Entrada y Salida del aire por tu nariz.
Si quieres puedes poner tu mano cerca de tu nariz para que puedas sentir más fácilmente los cambios de temperatura del aire durante la respiración.
Imagina que tus fosas nasales son cuevas.
A medida que inhalas, visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva. A medida que exhalas visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Nota cómo el aire es más frío al inhalarlo y más cálido al exhalarlo.
Sigue respirando y observando la entrada y salida del aire….
Al inhalar visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva.
Al exhalar visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Al inhalar visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva.
Al exhalar visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Al inhalar visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva.
Al exhalar visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Una vez más…
Al inhalar visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva.
Al exhalar visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Y otra más….
Al inhalar visualiza/siente el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva.
Al exhalar visualiza/siente el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva.
Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¿Lograste distinguir cómo fluye el aire por tus fosas nasales y cómo cambia su temperatura?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
