Esta semana en el episodio 68 de #ParayRespira vamos a seguir el camino de la #respiración enfocándonos en las transiciones, es decir, vamos a notar los momentos de cambio entre la inhalación y la exhalación.
Como mencionamos en los episodios anteriores, el camino de la respiración es una práctica orientada a observar nuestra propia respiración poniendo atención a su ciclo; en cada uno de sus movimientos.
Esta práctica nos permite alcanzar estados de calma, equilibrar la energía y también liberar tensiones acumuladas durante el día.
En la práctica de esta semana vamos a centrar la atención en los momentos de cambio entre la inhalación y la exhalación, es decir, vamos a notar las transiciones que ocurren cuando termino de inhalar y mi cuerpo está sosteniendo el aire en su interior y cuando termino de exhalar y mi cuerpo está sin aire, en el momento de vacío que nos conecta con la confianza fundamental. Dicho de otra forma, vamos a notar las 2 pausas una que yo llamo sostener (cuando hemos tomado el aire y nuestros pulmones están llenos) y la otra que yo llamo confiar (cuando hemos soltado el aire y nuestros pulmones están vacíos).
Comencemos…
Si quieres puedes sentarte y cerrar tus ojos, aunque este ejercicio puede hacerse estando de pie e inclusive caminando.
Lleva tu atención a tu respiración. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora, vamos a poner nuestra atención en la Entrada y Salida del aire por tu nariz: Imagina que tus fosas nasales son cuevas. A medida que inhalas, visualiza el aire que entra en la nariz fluyendo a lo largo del piso de la cueva. A medida que exhalas visualiza el aire que sale fluyendo por el techo de la cueva. Nota cómo el aire es más frío al inhalarlo y más cálido al exhalarlo.
Sigue respirando y observando la entrada y salida del aire….
Una vez más….
Y otra más….
Sigue respirando pero ahora lleva tu atención hacia los momentos de pausa entre la inhalación y la exhalación…
1. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
2. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
3. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
4. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
5. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
6. Inhala ….observa la pausa … ahora exhala … observa la pausa
Sigue respirando y observando el ciclo de la respiración mientras el aire entra y sale de tu cuerpo…
Una vez más….
Y otra más….
Terminamos… ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
