Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este episodio #71 de Para y Respira vamos a respirar para calmarnos.
En el ejercicio de esta semana usaremos ciertos sonidos o vocalizaciones que nos permitirán hacer exhalaciones más largas que, de paso, también sirven para calmarnos.
Muchas personas pueden sentir que es extraño respirar haciendo estos sonidos, pero aún si te sientes con dudas para esta práctica, te invito a experimentarla para darte cuenta de qué tan largas pueden ser tus exhalaciones y además obtener los beneficios asociados con esta práctica.
Así que regálate un par de minutos y con la técnica de respiración que vamos a practicar, lograrás un poco de calma.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda.
Deja ir cualquier tensión que sientas en tu cuello, garganta y mandíbula.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera:
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande. Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande. Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Ahora, vamos a hacer más lentas nuestras respiraciones y más largas nuestras exhalaciones haciendo ciertas vocalizaciones que te voy a indicar.
Inhala profundamente por la nariz y ahora exhala por la boca haciendo el sonido ahhhhhh hasta que todo el aire haya salido de tu cuerpo.
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca ahhhhhhh
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca ahhhhhhh
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca ahhhhhhh
Sigue respirando y vocalizando, ahora vamos a cambiar el ahhhh por el sonido eeeeeeeee
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca eeeeeeeeeee
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca eeeeeeeeeee
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca eeeeeeeeeee
Sigue respirando y vocalizando, ahora vamos a cambiar el sonido eeeeeeee por el sonido oooooooo
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca oooooooo
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca oooooooo
Inhala por la nariz y ahora exhala por la boca oooooooo
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
Puedes hacer esta pausa para respirar y hacer las vocalizaciones tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día porque nos permite calmarnos, conectar con nosotr@s, sentir el cuerpo y estar en el presente. ¡Además tu cuerpo, tu mente y tu espíritu lo agradecerán!
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
