Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #72 de Para y Respira en el que vamos a practicar la respiración equilibrada.
Primero te doy las gracias por estar acá, por tu presencia y por tu deseo de regalarte estas prácticas de respiración que proponemos cada semana.
La respiración equilibrada que vamos a practicar recoge varias consultas que he recibido en las que me comentan que quisieran una práctica que les permita no sólo equilibrarse sino también mejorar su capacidad pulmonar.
Por eso, usaremos la proporción de 1:1 para igualar la duración de la inhalación y la exhalación. Por ejemplo, si la inhalación es de cuatro segundos, la exhalación también es de cuatro segundos.
Crear igualdad en la respiración es una forma poderosa de regular la energía, ya sea reduciendo el exceso de energía o elevando los niveles bajos de energía para facilitar un estado equilibrado. Este equilibrio de energía actúa sobre nuestras emociones para ayudar a calmar y regular los cambios de humor.
Y al aumentar o disminuir los tiempos de cada respiración, las proporciones nos permitirán valorar lentamente los efectos de la práctica de la respiración y usarla para aumentar o disminuir suavemente la energía.
Así que regálate unos minutos y anímate a probar esta técnica de respiración que a la vez que te sirve para equilibrarte, te ayuda también a mejorar tu capacidad pulmonar.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda.
Deja ir cualquier tensión que sientas en tu cuello, garganta y mandíbula.
Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera:
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande
Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae
Sigue respirando lentamente a tu ritmo y piensa en algo por lo que estés agradecido(a) y mantén esa gratitud en tu corazón mientras respiras. La gratitud es una de las prácticas más poderosas para superar el estrés y la ansiedad.
Vamos a comenzar con una proporción de respiración de 3:3 y vamos a aumentar en 1:1 cada ronda hasta llegar a 8:8 y luego vamos a volver a bajar de 1:1 terminando donde comenzamos.
Inhala en 1-2-3 Exhala en 3-2-1
Inhala en 1-2-3-4 Exhala en 4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5 Exhala en 5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6 Exhala en 6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6-7 Exhala en 7-6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6-7-8 Exhala en 8-7-6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6-7-8 Exhala en 8-7-6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6-7 Exhala en 7-6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5-6 Exhala en 6-5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4-5 Exhala en 5-4-3-2-1
Inhala en 1-2-3-4 Exhala en 4-3-2-1
Inhala en 1-2-3 Exhala en 3-2-1
Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.
