Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 82 de #ParayRespira.
#RESPIRA y SIENTE TU CUERPO es un ejercicio para enfocar tu atención en tu cuerpo, si ese que damos por sentado, que muchas veces ignoramos y que todo el tiempo nos sirve de brújula para poder distinguir qué nos pasa, cómo estamos, cuándo estamos en bien-estar y cuándo en malestar.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Lleva tu atención a tus pies, siéntelos firmemente apoyados en el piso, agradéceles porque te permiten moverte por el mundo.
Ahora ve recorriendo tu cuerpo desde los pies hacia la cabeza, inhala y exhala por tu nariz lenta y profundamente y fíjate cómo sientes esa parte de tu cuerpo, revisa si sientes peso, tensión, dolor, calor, frío, hormigueo, o si por el contrario no sientes esa parte y te das cuenta con sorpresa que justo ahora recuerdas que esa parte de tu cuerpo es parte de ti.
Con cada inhalación toma conciencia de tu cuerpo. Con cada exhalación agradece a tu cuerpo por sostenerte y hacer posible tu vida ahora.
Si distingues alguna sensación incómoda, inhala y mantén tu atención en esa parte del cuerpo, luego exhala lentamente por tu nariz con tu atención puesta en esa parte del cuerpo y enviando tu respiración hacia allí, en gratitud por la señal que esa sensación incómoda te está mostrando.
Continúa recorriendo el cuerpo, haciendo respiraciones largas, profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, sintiendo tu cuerpo en este momento y lugar, identifica las sensaciones y agradece las señales que tu cuerpo te da...
Una vez más…
Otra más...
Terminamos… ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
