Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de #ParayRespira.
Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado #RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece. Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar.
Comencemos…
Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.
Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…
Ahora vas a elegir una circunstancia, persona, cosa, mascota para hacer la práctica de hoy…
Continúa con tu respiración larga y profunda, tomando y soltando el aire por la nariz.
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Un ciclo más… Puedes continuar con la misma circunstancia, persona, cosa, mascota o elegir una nueva…
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…
Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida
Terminamos… ¿Cómo te sientes?
¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.
